Знайдіть легкість та силу в кожному русі
Відкрийте для себе м'яку практику, що сприяє покращенню рухливості суглобів та відновленню енергетичного балансу. Це ваш простір для турботи про себе, де кожен рух наповнює тіло бадьорістю, а розум — спокоєм.
- Відчуття свободи та гнучкості у тілі
- Приплив життєвої енергії та бадьорості
- Гармонійний емоційний стан та ясність думок
- Покращення постави та відчуття власної опори
З якими запитами ви сюди прийшли?
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Відчуваєте скутість після довгого сидіння.
- Хочете додати активності, але не знаєте, з чого почати.
- Шукаєте безпечну практику, що враховує ваші особливості.
- Вам потрібна мотивація та чітка структура занять.
Якщо ви постійно виснажені
- Прокидаєтесь вже без сил і енергії.
- Відчуваєте постійне напруження в плечах і спині.
- Важко сконцентруватися на робочих завданнях.
- Хочете знайти спосіб м'яко відновити ресурс.
Якщо хочете м'яко повернутися до себе
- Загубили контакт із власним тілом у щоденній рутині.
- Прагнете знайти час виключно для себе.
- Шукаєте спосіб заспокоїти розум та впорядкувати думки.
- Хочете відчути внутрішню опору та впевненість.
Цей простір не підійде, якщо...
- Ви шукаєте інтенсивні фізичні навантаження чи спортивні тренування.
- Вам потрібна медична консультація або заміна професійного огляду.
- Ви очікуєте миттєвих змін без регулярної практики та зусиль.
Як проходить робота всередині програми
Програма побудована так, щоб ви могли легко інтегрувати практику у своє життя, незалежно від вашого графіка та рівня підготовки. Ось як виглядає ваш шлях зсередини:
Крок 1: Доступ до платформи та знайомство
Після реєстрації ви отримуєте доступ до закритої онлайн-платформи. Там на вас чекатиме вітальне відео, вступний модуль про безпеку та основи практики, а також календар занять. Ви зможете ознайомитися з навігацією та підготувати свій простір для занять.
Крок 2: Регулярні практики
Кілька разів на тиждень (залежно від вашого формату) відкривається доступ до нового відео-уроку. Кожен урок триває 20-40 хвилин і присвячений певній групі суглобів або аспекту руху. Ви можете виконувати практику в будь-який зручний для вас час. Усі уроки залишаються у записі, тож ви можете повертатися до них, коли забажаєте.
Крок 3: Дні без практик — час для інтеграції
У дні, коли немає активних занять, ви не залишаєтесь наодинці. Вам будуть доступні короткі дихальні вправи, медитації для розслаблення або невеликі завдання для усвідомлення своїх відчуттів у тілі протягом дня. Це допомагає закріпити ефект від практик і зробити усвідомленість частиною вашого життя.
Крок 4: Підтримка та спільнота
У форматі з підтримкою у нас є закритий чат, де ви можете ставити запитання, ділитися своїми відчуттями та отримувати зворотний зв'язок від провідниці. Це безпечний простір, де можна знайти підтримку однодумців та додаткову мотивацію.
Ваш маршрут до легкості та формати участі
Старт
Знайомство з тілом та основами м'якого руху.
Перші відчутні зміни
Покращення гнучкості та поява енергії.
Закріплення практики
Формування звички та інтеграція у життя.
М'який старт
Ідеальний варіант, щоб познайомитися з практикою та відчути перші зміни.
- Доступ до 8 основних відео-практик на 1 місяць
- Вступний модуль з техніки безпеки
- Додаткові дихальні вправи
- Доступ до матеріалів з будь-якого пристрою
Глибоке занурення
Комплексний підхід для стабільних змін та глибокого відновлення.
- Доступ до 12 розширених практик на 2 місяці
- Все, що входить у "М'який старт"
- Підтримка в закритому чаті з провідницею
- 2 онлайн-зустрічі у групі (питання-відповіді)
- Бонус: колекція медитацій для сну
Зміни, які ви відчуєте
Тіло
Регулярна практика створює умови для того, щоб ваше тіло почало відчуватися інакше. Ви можете помітити, як з'являється більше свободи в рухах, зменшується відчуття скутості вранці, а постава стає більш рівною та впевненою. З'являється приємне відчуття легкості та тонусу.
Емоційний стан
Працюючи з тілом, ми м'яко впливаємо і на наш внутрішній світ. Практики допомагають заспокоїти розум, знизити рівень фонової тривожності. Ви можете відчути, що стали більш стійкими до стресових ситуацій, а засинати ввечері стає легше.
Щоденне життя
Коли ви почуваєтесь краще, це відображається на всіх сферах життя. З'являється більше енергії для роботи, хобі та спілкування з близькими. Підвищується концентрація уваги, а з нею — і продуктивність. Ви починаєте краще відчувати потреби свого тіла та вчасно давати йому відпочинок.
Будь ласка, пам'ятайте, що результати є індивідуальними і залежать від регулярності вашої практики та початкового стану. Ця програма створює сприятливі умови для позитивних змін у вашому самопочутті.
Історії м'яких трансформацій
Історія Оксани, 34 роки, IT-спеціалістка
"Я прийшла з постійним відчуттям затиснутості в шиї та спині через сидячу роботу. Спочатку було незвично рухатися так повільно й усвідомлено. Але вже за два тижні я помітила, що мені легше тримати спину рівно, а напруга в плечах почала зникати. Найбільше здивувало те, як практика вплинула на мій сон — він став глибшим."
Історія Андрія, 42 роки, підприємець
"Мій запит був — знайти спосіб 'перезавантажити' голову після напруженого дня. Я ніколи не займався йогою і був скептиком. Програма допомогла мені не тільки додати здорової активності, а й навчила концентруватися на диханні. Це стало моїм інструментом для зняття стресу. Тепер 15-20 хвилин практики ввечері — це мій особистий час для відновлення."
Історія Марини, 29 років, молода мама
"Після народження дитини я зовсім 'загубила' себе і своє тіло. Не було ні сил, ні часу на щось серйозне. Короткі практики з програми стали моїм порятунком. Я почала з 10 хвилин на день, і поступово відчула, як повертається енергія. З'явилося відчуття, що я знову маю опору, як фізичну, так і емоційну. Це допомогло легше проходити через щоденні виклики."
Ваша провідниця у практиці
Ольга Зарічна, Одеса
Сертифікована інструкторка з м'яких практик йоги.
Мій шлях у світ йоги почався не зі шпагатів та складних асан, а з пошуку способу відновити гармонію між тілом і розумом. Я, як і багато хто, проводила години за комп'ютером, ігноруючи сигнали свого тіла, поки воно не почало голосно нагадувати про себе скутістю та втомою.
Саме м'які, усвідомлені практики допомогли мені повернути легкість руху та навчили слухати й чути себе. Моя мета — не змусити вас робити складні вправи, а показати, як через простий і доступний рух можна покращити самопочуття, знайти ресурс і відновити внутрішній баланс. Я вірю, що турбота про себе починається з уваги та любові до свого тіла.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе: Ми рухаємося в межах комфорту, без надмірних зусиль.
- Індивідуальний підхід: Я даю модифікації вправ для різного рівня підготовки.
- Жодного осуду: Це ваш особистий простір для дослідження себе.
- Цілісність: Ми працюємо не тільки з тілом, а й з диханням та увагою.
Чому саме зараз — безпечний момент почати
Ми часто відкладаємо турботу про себе "на потім": коли буде більше часу, менше стресу, кращий настрій. Але правда в тому, що найкращий момент — це завжди зараз, адже саме маленькі кроки, зроблені сьогодні, створюють наше самопочуття завтра.
Вам не потрібно бути "готовими"
Поширена думка, що для йоги потрібна гнучкість, сила або особливий стан душі. Це не так. Практика — це інструмент, який допомагає розвинути ці якості, а не вимога для старту. Ви приходите такими, якими ви є, і ми починаємо роботу саме з цієї точки. Не потрібно чекати ідеального моменту, адже він може ніколи не настати.
Маленькі кроки створюють великі зміни
Не варто думати, що вам доведеться кардинально змінювати своє життя. Навіть 15-20 хвилин практики кілька разів на тиждень вже створюють накопичувальний ефект. Ці короткі проміжки часу, присвячені собі, поступово змінюють ваше відчуття тіла, рівень енергії та емоційну стабільність. Це не черговий обов'язок, а маленький острівець спокою у вашому дні.
Інтеграція у завантажений графік — це реально
Програма розроблена з урахуванням сучасного ритму життя. Онлайн-формат дає вам свободу займатися тоді, коли вам зручно: вранці, щоб зарядитися енергією, в обідню перерву, щоб "перезавантажитись", або ввечері, щоб зняти напругу. Вам не потрібно витрачати час на дорогу до студії. Все, що потрібно — це килимок і бажання приділити час собі.
Поширені сумніви перед стартом
Що, якщо я ніколи не займалась подібними практиками?
Це чудово! Програма розроблена спеціально для початківців. Усі вправи пояснюються детально, з акцентом на безпеку. Ми починаємо з найпростіших рухів, щоб ви могли комфортно познайомитися зі своїм тілом.
Чи підійде мені програма, якщо у мене мало часу?
Так. Основні практики тривають 20-40 хвилин. Онлайн-формат дозволяє займатися в будь-який зручний для вас час. Навіть коротка, але регулярна практика дає набагато кращий ефект, ніж довгі, але хаотичні заняття.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Все, що вам знадобиться на старті — це килимок для йоги (або просто зручна неслизька поверхня) та комфортний одяг. Іноді ми можемо використовувати звичайні речі, які є вдома, наприклад, плед або подушку, але це не є обов'язковим.
Про користь та безпеку
Важливо розуміти, що ця програма є оздоровчою практикою для покращення загального самопочуття, а не заміною медичного втручання. Вона не призначена для діагностики або терапії будь-яких станів. Якщо у вас є серйозні питання щодо вашого здоров'я, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-яких фізичних навантажень.
Маєте питання — напишіть мені
Якщо ви не знайшли відповідь або маєте сумніви, не вагайтеся. Я тут, щоб допомогти вам зробити перший крок.
Я відповім на ваш email протягом 24 годин у робочі дні.